https://www.chimei.org.tw/main/cmh_department/59012/info/5100/A5100222.html?fbclid=IwAR1P4-whXa3EW2tgf4h2F_Ig-Npw4VU_78guR-_QTQUyReSi8YtiBHSGSe0 伸展運動 －上下肢的關節活動運動 ========= 暖身運動，以降低運動傷害之危險暖身運動，以降低運動傷害之危險 增加關節活動度 增加關節活動度 ===== 有氧運動 －大肌肉群運動 －機踏車 －跑步機 －手搖機 =============== 增加有氧運動能力 降低血壓及心跳對運動的明顯反應 減少冠狀動脈疾病的危險因子 降低心肌對氧氣的需求 每次約30～40分 每週約2～3次 運動的感覺介於普通與有點累之間 ============ 肌力訓練 ==== 增加肌力及耐力 增強運動、職業阻力可漸進式增加 每回合10～15次共1～3回合 每星期2～3次 避免閉氣用力方式阻力可漸進式增加 每回合10～15次共1～3回合 每星期2～3次 避免閉氣用力方式 用力時須配合吐氣 強度由治療師依個人體力訂定 用力時須配合吐氣 強度由治療師依個人體力訂定 及日常活動的執行能力 ==================