肌少症不再是老年人專利！醫：這兩個方法
可自行檢測
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 報導/連翊君 諮詢專家/北市 聯醫林森中醫昆明院區家醫科醫師 顏正中 圖片設計/Kato 「肌少症」這個專業名詞，很多人都以為只會出現在長者身上，
但隨著生活的便利，現代人活動量越來越少，再加上精緻化飲
食而導致營養不均衡，有類似症狀的人越來越多，年齡層也逐
漸往下降。 臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科醫師顏正中表示 ，曾在門診遇到一位40多歲的女性患者，因為全身無力及體重減 輕的症狀來就醫。經過問診與檢查，發現她最近半年因為心情不 好，加上疫情影響，待在家中時間變多，三餐不定時定量，也沒 有出門運動，懷疑可能是肌少症造成症狀。 所謂的肌少症，指的就是低肌肉質量，低體能表現，與低肌肉 力量三大面向。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀 包括有：行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物 ，甚至體重減輕，反覆跌倒等等。 當出現這些狀況時，就要小心已經罹患了肌少症！ 要確診肌少症，除了醫院的專業儀器之外，顏正中建議，可以 在家中用兩個簡單方法初步篩檢是否疑似肌少症。 第一種方法是量測小腿圍，小腿與地面呈90度用皮尺量測小腿 肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分即符 合。 第二種是坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大 於等於12秒即符合（即是上述低體能表現的證明）。如果這兩 項測試都符合，建議開始做營養及運動的改善計畫。同時也可 以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否有其他共病症，如心臟 病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等等。 顏正中說，營養改善方面，需要注意的是蛋白質的攝取。簡單 評估方式是一掌心大小的蛋白質食物，例如魚類，肉類，豆腐 ，蛋類等就是一份，一天要攝取到六份，另外還要早晚喝一杯 奶類，整天的蛋白質攝取量才算足夠。 運動改善方面，須注意的是要有重量的運動方式，才能維持 肌肉量。 此外，所有人都會因年齡增長而造成肌肉量逐漸減少，但可以 努力減緩肌肉流失速度與避免因為肌少症造成意外傷害。只要 從日常生活的規律運動與飲食注意蛋白質攝取量，都能免於肌 少症帶來的困擾與傷害。 |
